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余暇時間を捨てて帰宅後即就寝、途中で目が覚めても活動しないようにして体のコンディション整えて、睡眠時間が長くなってきたら時間ずらしてくくらいしか思いつかん
ただ僕も目先の楽しさ優先で整えたリズムすぐ壊すタイプなので根本的な改善ができた試しがない
